怎样的瑜伽瘦身效果比较好？你知道吗？

什么样的瑜伽减肥效果最好呢?

减肥瑜伽可以减肥，保持健康，保持你的身材。瑜伽可以锻炼你的全身，改善你的身体曲线。那么，什么样的瑜伽减肥效果最好呢?

1、初级动作

躯干平衡

吸气，弯曲左膝，向前抬起。呼气，双手握住膝盖。吸气，左手轻轻拉开膝盖，拱起背部。然后呼气，向前折叠，让头朝膝盖。重复2-5次。

吸气，挺起躯干，松开左手，放下膝盖，保持2-5次呼吸，然后重复换腿。

战士一式

吸气，弯曲左膝，向前抬起。呼气，双手握住膝盖。吸气，左手轻轻拉开膝盖，拱起背部。然后呼气，向前折叠，让头朝膝盖。重复2-5次。

吸气，挺起躯干，松开左手，放下膝盖，保持2-5次呼吸，然后重复换腿。

双腿交换弓步

接着上一个动作，呼气，然后吸气，双手下放至垫子上，脚趾撑地回到弓步姿势。呼气然后跳起，两腿交换，成右脚在后的弓步。

每侧重复5次，然后回到左脚后面的弓步。

2、中级动作

膝碰鼻式

弓步姿势，左腿在后面，脚趾在地上，双手垂直于肩膀支撑地面。抬起右腿，左腿，收紧腹部。呼气，靠近鼻子。保持2-5次呼吸。

下狗式

继承最后一个动作姿势，呼气，伸直右腿，然后触摸地面，形成一个下狗姿势(如图所示)。然后弯曲膝盖，吸气，向前看，然后呼气，脚踮起脚尖，上下啊。吸气，向后伸直，压腿，同时挺胸(手指仍然支撑地面)，然后呼气，放松。吸气，双手向前举起，回到站立姿势。

3、高级动作

站直角瑜伽

1.站立，双腿并拢。

2.吸气，抬起双臂，抬起头顶，用拇指敲打。

3.呼气，上身向前平行于地面。

4.吸气控制姿势，呼气上半身自然下垂放松。

反功三角瑜伽

1.站立姿势，双脚分开，左脚向外打开，另一只脚稍微带回。

2.吸气，手臂侧平，右膝弯曲。

5.呼气，扭转整个脊柱，交替手臂，左手握住右脚踝，右肘弯曲放在身体后面，头颈向右扭转，眼睛向上看。

4.吸气，左臂向头顶延伸。

3.呼气，身体向右弯曲，手臂垂直于地面。

关键词： 瑜伽瘦身效果怎么样 三种人不宜练瑜伽 做一个月瑜伽会瘦几斤 瑜伽减脂效果怎么样